sophrologie
Vous rencontrez un obstacle que vous avez du mal à dépasser ?
Parfois, l'aide d'un professionnel qualifié est nécessaire pour voir les choses différemment.
En tant que Sophrologue professionnelle de la région de Luxembourg, votre bien-être est ma priorité.
Je suis heureuse de vous accompagner à travers les changements de votre vie et suis à votre écoute.
ABIGAIL BIANCONI SOPHROLOGUE, À VOTRE ÉCOUTE
Vous rencontrez un obstacle que
vous avez du mal à dépasser ?
Parfois, l'aide d'un professionnel
qualifié est nécessaire pour voir
les choses différemment.
En tant que Sophrologue professionnelle
de la région de Luxembourg,
votre bien-être est ma priorité.
Je suis heureuse de vous accompagner
à travers les changements de votre vie
et suis à votre écoute.
La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie.
Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales.
Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien, signifie étude de l’harmonisation de la conscience.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel.
La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
Quelques mots sur la sophrologie
Séance individuelle type
La première séance consiste en un entretien individuel que nous menons ensemble afin d'identifier vos besoins et vos attentes. Cette étape est essentielle car elle me permet de déterminer l'approche la plus adaptée pour que je puisse établir aux mieux les séances à venir et ainsi parvenir à l'objectif que vous vous êtes fixé.
Une fois la discussion menée nous passerons à la pratique/ découverte de la Sophrologie par des exercices visant une première approche.
La durée de la première séance est comprise entre 1h et 1h30.
La première séance
Les séances de Sophrologie sont découpées en 3 temps.
Un premier temps d'échange et de discussion pour que vous puissiez me faire part de votre état actuel, physique et/ou émotionnel,
de vos ressentis, de vos interrogations, vos prises de conscience...
La seconde partie, le corps de séance sera consacré aux exercices pratiques de Sophrologie guidés par ma voix: Relaxation, Visualisation, Sophronisation...
Le dernier temps de la séance vous permettra d'exprimer vos ressentis vécus sur la pratique et ensemble nous pourrons établir
la voie dans laquelle nous nous dirigerons pour la session suivante.
Les séances durent entre 50 minutes et 1 heure.
Les séances suivantes
Le stress nous tue.
Dépression, isolement, surmenage, pression...Tous ces facteurs nous mène au stress. Mot très en vogue mais qu'est ce que le stress ?
Pour notre corps c'est un ensemble de réactions de notre organisme à une situation menaçante ou nouvelle.
Bon ou mauvais stress, la capacité d'adaptation à la situation stressante est intimement liée à la personne, son expérience, sa mémoire, son état de santé, sa perception de la situation...
La gestion du stress doit donc être individualisée.
Ensemble nous pouvons donner une orientation différente et trouver une pratique utile à la gestion du stress.
le stress
Les mauvaises nuits ont des conséquences pendant la journée, comme des somnolences, une gêne respiratoire, des troubles de l’attention ou une irritabilité qui affecte le quotidien.
Le corps ne récupère pas, et la fatigue accumulée pendant la journée crée un état de tension qui gêne à nouveau l’endormissement. Un cercle vicieux.
le sommeil
Remonter à la source de l’insomnie
La sophrologie passe aussi par une reconnexion au corps. La personne insomniaque est concentrée sur ses pensées. Plus elle pense à dormir, moins elle arrive à dormir. Il faut donc l’amener à sortir de ses pensées, en se focalisant sur son corps. On l’invite par exemple à prendre conscience de chaque partie de son corps, au moment de dormir.
Facteurs et conséquences des troubles du sommeil
Les facteurs des troubles du sommeil sont multiples. Un quotidien stressant, un rythme de vie intensif, des horaires à rallonge, mais aussi des sources de tension dans le travail ou la vie privée peuvent provoquer des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes.
Les conséquences d’un sommeil dégradé se constatent alors dans la vie diurne : fatigue, somnolence, baisse de la vigilance, manque de concentration, sensation de lourdeur, irritabilité, déprime…
Le « cercle vicieux » du mauvais sommeil s’installe, cette fatigue omniprésente engendrant une nervosité générale et une angoisse de l’endormissement renforçant le problème.
Les troubles du sommeil sont très souvent liés à d’autres problèmes, comme un stress au travail ou des soucis personnels. En discutant avec le praticien, le patient peut prendre conscience de ces liens.
Une alternative aux médicaments pour mieux dormir
De par son approche de l’individu et sa méthode d’action concrète, la sophrologie peut être un complément, si ce n’est une alternative à la prise des médicaments destinés à lutter contre les troubles du sommeil.
Des benzodiazépines aux hypnotiques, en passant par les anti-histaminiques ou les anxiolytiques, la médication traditionnelle de l’insomnie a le désavantage de créer une dépendance, de provoquer des effets secondaires et de se révéler souvent inefficace à long terme.
Les techniques de la sophrologie – relaxation, exercices de respiration abdominale, visualisation d’images positives, … – ont pour but le lâcher prise et le retour de la confiance en soi.
Cette approche se concilie parfaitement avec le mécanisme du sommeil, car elle permet de désamorcer l’angoisse de l’insomnie à venir et de préparer le corps au relâchement musculaire préalable à l’endormissement.
Des exercices pour pratiquer seul
Lors de la séance vous serez d’abord guidé par le sophrologue pour réaliser les exercices de relaxation au cours des premières séances. Puis il est amené à les réaliser de manière autonome, au quotidien, afin de rendre le processus efficace et durable.
Changement - Développement
Les phases de l'adolescence sont des phases déterminantes dans la construction d'un individu notamment dans le développement de son rapport à lui, dans ses relations avec les autres et pour son évolution future.
La Sophrologie trouve toute sa place dans l'accompagnement de l'adolescent car elle va lui donner les clés lui permettant de grandir, trouver sa place dans la société tout en identifiant et en intégrant ses propres valeurs (respect de soi, des autres..). Elle va permettre au jeune de trouver des réponses et de traverser les épreuves qui sont les siennes.
les ADOLESCENTS
problématiques
- Peurs, phobies,
- Rapport à l'image/corps notamment aux changement
- Gestion des émotions
- Problèmes de concentration et d'attention
- Problématiques liées à la vie sociale,
- - Gérer le stress, l'anxiété, les crises d'angoisse,
- - Scolarité (test, examens...)
- - Changement familiaux (divorce, garde partagée...)
Pourquoi la Sophrologie ?
Avec un pratique régulière, l'adolescent se sentira sur le long terme plus épanoui, plus stable, mieux armé pour affronté les difficultés de la vie et les comprendre.
Déroulement ?
La première séance peut se dérouler avec le ou les parents, ou seulement une partie de la première séance.
Par la suite la présence des parents n'est pas nécessaire.
Un compte rendu par mail ou téléphone peut etre effectué afin de ne pas rompre la confiance entre l'adolescent et le Sophrologue
Développement - Hyper activité
Les adultes déplorent régulièrement d’être stressés par leur rythme de vie beaucoup trop rapide, enchaînant obligations professionnelles, familiales, activités diverses… Mais n’avez-vous jamais envisagé que votre enfant pouvait subir ce même genre de stress par la cadence qu’on lui impose ?
les enfants
Les signes chez l'enfant
Comme chez l’adulte, le stress de l’enfant, peut se traduire de nombreuses manières, il faut donc être attentif au moindre signe.
Maux de ventre ou de tête, tics nerveux, problèmes de comportements, de concentration, changement d’humeurs, troubles du sommeil, énurésie, agressivité…, peuvent être des réactions à un stress chronique ou réactionnel.
Une méthode adaptée et ludique
Chez le jeune enfant, la Sophrologie sera utilisée sous une forme ludique et son imagination est mise à profit à chaque exercice. Dessin, déplacement dans l'espace, musique, imagination...Les ressources sont nombreuses
et variées. Ces techniques adaptées initient l’enfant au contrôle de sa respiration, de ses rythmes corporels, de ses mouvements et de son esprit.
Les bienfaits dès le plus jeune âge
L’enfant découvre son corps, prend conscience de sa place et apprend à identifier et reconnaître ses tensions internes et externes afin de les éliminer.
Il renforce son équilibre à l’intérieur de son corps, acquiert la maîtrise des mouvements, ce qui lui permet de renforcer sa confiance en ses propres possibilités, et ainsi définir sa personnalité.
L’enfant comprend très vite que la sophrologie se pratique pour « se sentir bien », pour « faire le calme ».
La respiration lui permet d’acquérir des outils d’autonomie, des automatismes de détente et de lâcher-prise, qu’il pourra réutiliser quand il en ressent le besoin.
Déroulement
La Première séance aura lieu avec le, ou les parents.
Les séances suivantes, la présence d'un parent n'est pas nécessaire.
Un compte rendu peut-etre fait par mail ou téléphone plutôt que devant l'enfant en fin de séance. L'enfant crée la plupart du temps un lien de confiance avec son Sophrologue et il est important de le respecter.
Diminuer - En finir
Qu'il s'agisse de nourriture, d'alcool, de cigarettes de drogue mais aussi de jeux vidéos, de jeux de hasard et même d'internet, shopping en ligne, réseaux sociaux...La sophrologie aide les personnes à se débarrasser de leurs comportements addictifs...
les ADdictions
Comment s'installe la dépendance ?
Lorsqu'une situation procure du plaisir, le cerveau produit une hormone du plaisir et du bien-être : la dopamine.
Cette sensation de plaisir et de bien-être est sans cesse réclamée par le corps et le cerveau, ce qui amène le sujet à renouveler le comportement- source de cette sensation de bien-être. Mais lorsque le besoin de cette sensation devient le centre d'intérêt du sujet et perturbe le déroulement de la vie quotidienne, on parle alors d'une dépendance.
Les effets de la sophrologie
Une pratique régulière de la sophrologie aide la personne souffrant d'addiction à :
- Réduire les pulsions.
- Sentir et connaître son corps par des techniques de relaxation dynamiques efficaces pour renforcer la conscience des cinq sens et apprendre à ressentir son corps au travers de sensations.
- Reconnaître et calmer le stress grâce à des exercices de respiration, pour évacuer les tensions et aboutir à un état de relaxation.
- Gérer les émotions, se recentrer. La sophrologie aide à neutraliser l'état de tension interne que le comportement addictif était censé soulager. La personne apprend à être plus à l'écoute d'elle-même et à distinguer ses vrais besoins.
- Gérer la frustration. Le sophrologue apprend à réaliser des exercices faciles à pratiquer en inter-séance, afin de devenir progressivement autonome et devenir acteur de leur détente.
Le coeur donne la direction, le cerveau la solution et le corps la concrétisation. Une préparation mentale est indispensable à tout sportif visant l'excellence.
Véritable composante de l'entraînement, la préparation mentale optimise la performance, la récupération et la prévention des blessures dans le but de développer les qualités du sportif.
Que vous soyez sportif débutant, amateur ou professionnel, vous désirez améliorer vos performances.
Vous souhaitez préparer une compétition sportive, une saison ou un événement précis tout en minimisant le risque de blessure et être au meilleur de votre forme physique et mentale je dispose des outils et des compétences pour vous permettre d'accomplir votre projet sportif.
les sportifs
PROFESSIONNELS
Les exigences de la pratique sportive de haut niveau font de la préparation mentale un facteur de performance essentiel.
Avoir accès à son plein potentiel ne s'improvise pas, cela s'apprend !
La préparation mentale s’adresse à tous les sportifs désireux de progresser et d’atteindre des objectifs ambitieux.
AMATEURS
Tennis, golf, athlétisme, football...Vous aimez vous divertir seul ou entre amis à votre sport favori, mais parfois le stress ou le trac prennent le dessus et vous empêchent de passer un bon moment ou vous font perdent vos moyens ?
Pensez à la préparation mentale qui vous aidera à développer votre potentiel peu importe votre niveau. Cela vous amènera une qualité de jeu meilleure et du plaisir sans aucun doute !
SUIVI COLLECTIF
Le monde du sport a tendance à penser que la préparation mentale dans les sports collectifs est bien moins importante que dans les disciplines individuelles.
Pourtant tout comme les sports individuels ou l’issu d’une course se gagne ou se perd souvent pour quelques centièmes, la grande majorité des résultats des sports collectifs se joue aussi sur quelques détails. Ces détails ne dépendent pas du hasard ou de la fatalité, ces détails se créent.
La préparation mentale permet justement de mieux appréhender ces détails et ainsi de forcer le destin d’une équipe en mobilisant l’ensemble des ressources individuelles et collectives pour atteindre un objectif commun du groupe.
Préparation à l'accouchement
Comment appréhender la grossesse et l'accouchement ? Grâce à la Sophrologie, méthode de relaxation bien éprouvée, vous pouvez envisager cette période de votre vie de femme de la plus sereine des façons.
la grossesse
Quand débuter ?
Les séances peuvent commencer dès le premier trimestre de la grossesse et peuvent se poursuivre après l'accouchement pour éviter le baby-blues, se détendre, vaincre ses angoisses de jeune maman, mais aussi la fatigue.
pourquoi ?
dont celle quasi universelle de l'accouchement.
les acouphènes
PROFESSIONNELS
La nature et la fréquence du ou des sons perçus sont très variables, mais le plus souvent décrites comme sifflement, bourdonnement ou grésillement. Plusieurs études, réalisées dans le monde, ont montré que les acouphènes affectent en moyenne 10 à 15% de la population adulte.
L’acouphène est souvent considéré comme un symptôme pouvant résulter de multiples causes. La compréhension des phénomènes mis en jeu lors de la perception de l’acouphène a considérablement progressé, même si elle est encore incomplète. De nombreuses publications d’études viennent confirmer des interférences entre la perception de l’acouphène et les systèmes émotionnel et cognitif.
Depuis une dizaine d’années, la prise en charge des acouphènes par le monde médical s’intéresse de plus en plus :
- au traitement du signal sonore par le système nerveux plutôt qu’au signal lui-même
- à l’expérience vécue des acouphènes par le patient et à son retentissement sur la qualité de vie.
Hyperacousie ou hypersensibilité auditive
Avec l’acouphène, il est souvent décrit une hypersensibilité au bruit et pour 40 % des cas une hyperacousie.
Il faut distinguer les signes d’une hypersensibilité au bruit, souvent associé à l’acouphène (intensité, fréquence, lieux) et les conséquences du bruit (douleur, gêne, contraction).
L’hyperacousie, quant à elle, est une réponse anormalement forte, voire douloureuse, du système auditif au bruit et aux sons perçus. C’est un phénomène d’abord périphérique auquel s’ajoute souvent dans un second temps une composante émotionnelle. L’apparition d’une hyperacousie doit conduire à une investigation, à la recherche de la cause de ce symptôme par le médecin ORL afin de pouvoir le traiter.
La prise en charge des personnes acouphéniques et hyperacousiques est plus efficace si elle est faite dans le cadre d’une équipe qui comporte : un bilan et une prise en charge ORL, souvent une prise en charge audioprothétique et une aide psychologique.
Comment la Sophrologie peut vous aider ?
En travaillant avec des techniques de respiration, de relaxation, de concentration et de visualisation, la sophrologie permet de faire le point sur ces bruits parasites.
En stimulant le physique et le mental et tout en rééquilibrant le corps et l’esprit, cela favorise la diminution des acouphènes au fil des séances.
Prise en charge
Les séances de sophrologie sont remboursées par la caisse maladie des institutions européennes et par certaines mutuelles luxembourgeoises.
Renseignez vous auprès de votre mutuelle complémentaire.
Malheureusement, elles ne le sont pas par la CNS.
